Asupan gizi anak umur 5 tahun

 

Asupan gizi anak umur 5 tahun – Untuk anak usia 5 sampai 10 tahun, penting untuk memastikan mereka mendapatkan asupan gizi yang seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
.
O ya Bunda Penting juga untuk dicatat bahwa kebutuhan gizi dapat bervariasi antara anak-anak. Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang asupan gizi anak Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi anak untuk panduan yang lebih spesifik.

berikut ini adalah beberapa asupan gizi yang diperlukan dalam sehari:

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak-anak. Anak-anak usia 5 sampai 10 tahun membutuhkan sekitar 130 hingga 180 gram karbohidrat per hari. Sumber karbohidrat yang baik meliputi roti, nasi, pasta, sereal, kentang, dan biji-bijian.

Asupan gizi anak umur 5 tahun

Protein

Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, jaringan, dan organ. Anak-anak usia 5 sampai 10 tahun membutuhkan sekitar 20 hingga 30 gram protein per hari. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

 

Lemak

Lemak merupakan sumber energi yang penting, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Anak-anak membutuhkan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, yang dapat ditemukan dalam minyak zaitun, ikan berlemak (seperti salmon), alpukat, dan kacang-kacangan.

 

Serat

Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Anak-anak usia 5 sampai 10 tahun membutuhkan sekitar 10 hingga 15 gram serat per hari. Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

 

Vitamin & mineral

Anak-anak membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk mendukung fungsi tubuh yang sehat. Pastikan mereka mendapatkan asupan yang cukup dari berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian, dan protein hewani atau nabati.

 

Air

Pastikan anak-anak memperoleh cukup asupan cairan setiap hari. Anak-anak usia 5 sampai 10 tahun disarankan untuk minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air per hari. Selain itu, mereka juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan, sayuran, dan sup.

 

O ya Bunda Sosis mengandung protein tinggi untuk menunjang tumbuh kembang sang buah hati, untuk beli nya cukup klik Disini ya…

 

Baca juga : Perbedaan margarin dan butter